小羽毛行動工作室

吾愛：
今天不是個容易的一天，有天我將親口向你述說我的經歷，相信你能明白我所要表達的。
站在一個較高的視角來看，無論是家變、逼雞的事或分手，這些看似巨大的創痛，都只是微小的刻痕，因為它們無法阻礙我回歸愛的道途。
我再度看到了舅舅當初的訊息，也想到前任分手的訊息，他們的訊息同樣讓我覺得痛苦，我問自己到底痛苦什麼？

吾愛：
清晨四點多地震，如果你也在台北，這將成為我們的共同經歷。
啾啾被地震嚇得撞籠，我則因此被勾動內在恐懼，想去上個廁所，怕黑，結果沒去。
我問自己：為什麼怕黑？因為怕鬼，為什麼怕鬼？？？

吾愛：
每天剛從夢境醒來時，最難與 J 和逼雞連線，可能花費半小時到一小時，都還不穩定，今日亦是。
這中間我看了手機，如果有朋友沒回我訊息，便會感到寂寞空洞，對愛的匱乏感，如魅影纏繞。
這回的分手，讓我確確實實的體驗到愛無所不在，所有我接觸的每個人，都或多或少對我付出愛，表達愛，豐沛的程度難以形容，我是被愛洶湧地撲來，那浪潮現在平靜了，成為溫暖的洋流，緩緩地圍繞著我，不曾離去。

吾愛：
兩點多醒來後睡不著，翻看課文，聽聽相關教學音檔，後來五點多決定去吃早餐。
樓上鄰居查理陪我到麥當勞門口，我自己進去吃，在二樓座位我往下看著天光微暗的街道，心想往後我們會有機會一起在這時間吃早餐的。
逼雞和分手兩事，查理助我良多，甚可算恩重如山，我內心敬愛他如兄長，未來我也會將他介紹給你。

吾愛：
昨夜我與 J 有很好的連結，疏通了我一直害怕的幾個困惑，將來我們相遇，我會完整地與你分享這塊，我相信你能明白，其實這便是愛的指引。
但今天晨起後，便一直無法平靜下來。
我必須向你坦承，我心中對於上一段剛結束的關係，有很深的遺憾。

吾愛：
每天早上起來，都是我意志最薄弱的時候，各種莫名其妙的聯想在腦海裡亂跑。
雖然其實根本沒有腦袋，因為身體不存在，但腦海這兩字很好用。
在心靈裡，如果我們真能相遇，那便是分裂的兩個角色，如肯恩說的：

吾愛：
我很想念你。
才一天沒有跟你說話，就很想念你。
我真的很希望你在我身邊，陪伴著我。

在我結束短暫的一年三個月戀情後，開始撰寫這系列的信，對我來說很有療癒作用，這也是我第一次採取這樣的方式進行自我修復，跟大家分享。
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吾愛：
我現在，狀況並不太好。

這篇我懶得校了，所以可能會有些錯別字，大家有發現的話請跟我說，紅字的部分是重點，可以跟著練習方法及強化觀念，另外這篇分類在心靈療癒而非兩性，因為重點是緩解焦慮，方法可以套用在各種人際關係上，不過文章裡也會帶到很多兩性觀念，這些觀念也有助於減緩愛情焦慮，以下照舊用我自己的故事當案例。
我跟現任男友交往五個多月，周末他本來說要下午來找我，但我們沒有約好確切時間，於是後來我就去圖書館找書看轉移注意力，轉移注意力是個治標不治本的方法，但如果可以沉浸在當下的活動，對於時間感的焦慮也會降低，是可以視情況使用的，如果看起漫畫或影集，一下過了幾小時，就能夠少焦慮幾小時。
到了四點我打去沒人接，適逢我又經前症候群，所以就line和手機各打了三五通，完全都連絡不到人，這樣對我來說已經是奪命連環扣，我受不了自己這樣失控，於是就停下這種行為，當有衝動再打的時候，我就重複跟自己說：如果他不想接，就算我打再多通也沒用；如果他不是故意失約，早晚會出現。

第二十二課
我所看到的只是一種報應形式
今天的觀念精確地描述了，內心懷有攻擊念頭的人對世界的必然看法。他既已把自己的憤怒投射到世上了，必會看到自己隨時會受到世界的報應。如此他的攻擊便可視為一種自衛。這種惡性循環會越演越烈，除非他甘願改變自己的看法。否則，攻擊與反擊的念頭便會盤據他心中，而且這類人會充斥他的整個世界。那麼，他怎麼可能享有心靈的平安？
你不正想要由這野蠻的幻夢世界中脫身嗎？當你聽到「這一切並非真的」，難道不是一個天大的喜訊嗎？當你發現了這一脫身之道，難道不是一個令人欣喜的發現？你有意毀滅的，令你深惡痛絕，不置死地不罷休的一切，都是你自己營造出來的。你所懼怕的那一切，其實並不存在。