小羽毛行動工作室

因為有太多朋友跟我說鬼打牆很痛苦，所以試著把我的方式寫出來給大家參考。

其實我很想實地帶著有需要的人練習看看，這樣我才知道要怎麼調整步驟，也許以後有機會可以辦個小聚會大家共修。目前的話來找我諮詢的朋友如果有興趣，我可以當場帶著你練習一次看看，不會計算在預約時間內。

「止念」是一種暫時讓心靈和腦袋可以休息的方法，很多人會透過禪坐等方式練習，但生活中不可能隨時有適合的空間或場合，也不是每個人都有興趣參加宗教或靈修活動，我自己也不太喜歡墨守成規遵循某些形式，所以下列止念步驟適用於任何場合，我常在捷運上公車上練習，等熟練之後就算是去夜店或ＫＴＶ也可以操作XD

請注意，因為受限於小我的變化多端，這方式非但不可能適用於每個人，且在練習止念時一定都會出現不同的阻礙或困難，因每個人都有自己的一套思考模式，要成功止念或透過止念而產生良效，需要時間，也需要靠你找到自己卡住的那個點，慢慢去突破。

「念」的形式長短不拘，一個字、一句話、一串畫面都算。

以下試寫如何「止念」步驟：

1.新手請儘量讓自己安靜下來，周圍不要有外務或噪音干擾。

2.請先將眼睛閉上；有需要的話可做幾個深呼吸。

3.接下來專注留意腦中的念頭或想法。

4.浮現或閃過的第一個念頭，抓住它。

5.可試著跟這念頭說：嘿，我逮住你了！

6.接下來捕捉第二個念頭，然後重覆第5個步驟。

7.接下來捕捉第三個念頭，試著對它說：停止。

8.如果第四第五個念頭隨即而來，繼續在心中默念：停止。

9.持續幾次對念頭說「停止」，直到真的有一個微小瞬間它停止。

10.接下來請將注意力放在那個非常短暫的空白瞬間。

11.不管這空白瞬間有沒有到半秒鐘都無所謂，請儘量專注。

12.它有可能很快就過去了，然後念頭又會蜂擁而來。

13.沒關係，我們繼續重複第9個步驟。

14.待下一次的的空白瞬間又出現時，請專注。

15.試著運用你的專注力，讓這個空白瞬間延長。

16.也許空白瞬間不到0.5秒，試著讓它延長超過0.5秒。

17.再試著讓它延長超過1秒。

18.可以的話讓它延長超過1.5秒。

19.好啦，你成功止念啦！

20.如果覺得狀態ＯＫ的話，可以重複練習。

假如有任何的不舒服或異常，可先停止練習；做不來的話千萬別勉強，可先參考這篇；練習的過程中可視需要保持深呼吸，通常會比較舒服。

總共二十個步驟，任何一個步驟你都可以依照自己的情況和喜好做調整，請選擇能夠幫助和督促你鍛鍊的方式，但也不必對自己要求過高適得其反，請對自己多點耐心和包容，相信自己會越來越進步即可。至於「轉念」的練習我在很多篇文章中都寫過，暫時不會另外整理。

透過止念的練習，我們會發現原來心念如此雜亂，除了該想的不該想的還有很多莫名其妙不知哪來的念頭。學會慢慢去清理那些累贅的想法，可以讓我們減少很多煩惱。

在這邊分享一個心法，當我感覺雜念太多來不及捕捉空白瞬間時，我會找出一句話，全神貫注集中在這句話上並重複默念來擺脫雜念的干擾，它可以是「我現在要放空！」、「老娘啥都不想了！」或「噓～」等等，只要能讓妳當下止念的話都可以，算是「用念止念」？哈哈。

止念需要經常練習才會越來越熟能生巧，不可能一日練成神功，若想要控制自己的思想，練習止念也會是一個好的開端。但這只是幫助你找到平衡的方式之一，並非要你壓抑情緒或逃避問題，該面對的還是要面對。

 ●需要諮詢請預約「陪伴服務」，謝謝～