隨便搜尋一下竟然真有名為鬼打牆的歌啊,而且范曉萱好有才華XD

想先說:兩性關係文章皆是我的個人體驗,每篇至少都會花上數天甚至超過一周才完成,如果有人要轉載請務必附上小羽毛原發網址,謝謝。

正題開始~

鬼打牆這種東西誰沒有過呢?別怕,今天姐姐教妳十八招,讓妳輕鬆對付鬼打牆高枕無憂夜夜安眠!好吧,這是不可能的我亂講。不過還有比一個正在不斷挑戰鬼打牆更適合來跟大家介紹這些招數的人嗎?捨老娘其誰,哈哈~

第一招:放空休息

當鑽牛角尖鑽到一個程度時,要喊停,狠狠的用力的喊停。

鑽牛角尖是個方便說法,我相信這不光是某些星座的特質,而是人人都可能會有,只是程度差異。在此包含不斷的質問、對事情無限上綱、腦內小劇場上演集數破百…等等)

讓自己暫停,不要再去想對方如何如何,甚至不要檢討,不要自責,先放空讓頭腦休息,當頭腦安靜了,那些喋喋不休的念頭才不會又刺激妳產生更多負面情緒。

我的方式就是覺察到自己開始鬼打牆時,馬上甩甩頭把那些惱人想法甩掉或重複對自己說「停!別再想了!停停停停停!

第二招:練習覺察

培養自我覺察的能力,練習觀察腦中的想法,發現自己正在想太多、正在鬼打牆、正在執著、正在無限上綱,才能有辦法對自己的頭腦喊停,如果妳連自己的腦袋是怎麼運作都不知道,就會陷在裡面無法脫身,這需要練習,一開始經常提醒自己,久了會變成習慣;隨時看看自己在想些什麼,把那些想法揪出來讓它們無所遁形,這就是覺察(也可以應用在觀察自己的情緒上)。

跟大家分享與神對話P.148

「駕馭你的思想,控制它們,並沒表面看來那麼難。完全是紀律的問題。是意圖的問題。第一步是學著監控你的思想;去想一想你在想的是什麼。」

第三招:只是體驗

無論身處在鬼打牆中讓妳有多痛苦,告訴自己:這只是體驗

這些體驗是用來讓我們更理解頭腦運作的模式、更洞悉潛意識中負面信念玩的把戲,以及觀察情緒的產生和變化;這些體驗是來更豐富我們的生命、對眾生更有同理心、更能體恤他人並且完成靈魂的進化,這,只是體驗

第四招:一定會過

每次鬼打牆都「一定」會過去,世間沒有任何事情會維持在高潮而永恆不變(此為真理),快樂很短暫,但一定會過;痛苦或許長,但也一定會過,這都是生命自然而然的現象。

來,現在跟著我在心中默念一遍:一定會過去每當妳因為執著於任何情傷中的疑惑或渴望而痛苦時,就要記得這樣跟自己說:這一定會過去

再說一遍:一定會過去

第五招:耐心等待

不要急,既然這一定會過去,那就耐心地等它「發作」完。對,就像感冒生病一樣,鬼打牆會有個周期,身體和精神受不了而無法負荷時,就會啟動免疫功能(這也是個方便說法,比喻而已),然後妳的鬼打牆會漸漸停止。

此外,人在痛苦迷惘時都會想要求神問卜,我也不例外,參拜菩薩媽祖、擲茭求籤、塔羅占卜等等我都試過,但如果心亂如麻,通常也會出現很多讓人困惑的答案,反而更六神無主,這時不如先不要問,就停下來靜待其變。

(但是在還沒折磨夠之前,想怎麼求神問卜就儘管做吧,做到妳不想再做為止,做到妳覺得累了為止,因為這樣才會甘願停下來。)

我在「天使之翼」網誌(註1)上看到這段話,分享給大家:「當你身在業力之中,你確實無法做些什麼,你唯一能做的事情只有等待,等待風暴慢慢的過去。然後,你會看見生命裡的風景,原來你一直都待在花園之中,從來也不曾離開,是濃霧使你迷失了方向,只要你願意靜下心來靜靜的等待,濃霧總有散去的一天。」

如果妳跟我一樣,也很沒耐性,希望這要命的鬼打牆快點結束不再糾纏,那更要耐住性子等它自己跑完流程,不然妳抗拒的就會持續更久喔。(註2)

第六招:轉移注意

我一直認為轉移注意力會失去自我觀照,以致無法直視事情的核心,但首先要達到能靜心自我觀照的程度,就已很不易,且觀照僅是「看」自己內在發生了什麼事,和轉移注意力並不衝突。

其實,可以選擇暫時不耽溺於情傷的失落和苦痛,去享受一下其他事物的美好,但仍然保持「看」著內心,這樣的轉移注意力是讓自己休息的一種方式。且有時去看看電影聽聽音樂,反而會因為受到觸動,更能釋放掉一些莫名的情緒;運動踏青、找朋友談笑,也是健康的轉移注意力;或是乾脆享受美食、打打遊戲做些無腦的事情放空。

這份領悟來自有天在蘇絢慧老師臉書(註2)上得到的回覆,她說:「轉移注意力,是生存的必要防衛機制,不能完全刪除。只是現代人過度使用了。偶爾為之的轉移注意力,可以幫助我們腦袋隔離(放空),不讓有害訊息進入腦袋,或是中止自動化的負面思想...也是需要的喔!任何防衛機制都不能完全刪除,而是要能分辨、判斷與決策,並且適度使用。」

「有時經歷傷害,面對創傷,創傷影像或是傷害性感受會不斷湧出,若沒力量承受,則可能被淹沒而遭遇到二度或數度再傷害。所以不是一直"盯"著,一直目不轉睛,就是絕對好。要平衡,要適度。」

真是很重要的提醒!因為我始終覺得要「勇敢面對問題」,於是一直盯著不放,還自覺比他人有勇氣,卻反而困住,這何嘗不是給自己另一負面種壓力?有時容許自己從事一些有益身心或至少無害身心的活動,來暫時忘卻情傷的痛苦是可行甚至必要的。

但別忘了,如果長期使用轉移注意力(包括工作)這招來逃避自己的情緒、感受、創傷,那很可能會淪為上癮症(如菸癮酒癮毒癮性愛上癮),或是精神/心理上的失衡。

第七招:客觀判斷

我因為心慌意亂而忽視直覺,遇到磁場不合的塔羅老師(正巧路過又想算),不是說那位老師不好,但除了算牌過程很怪異外(註4),依據我對人性粗淺的了解,判斷那位老師說的並非全準,且說詞有時前後不一無法整合,雖說也有幫助之處,但聽完後我有點被打亂,不斷用頭腦來檢視、分析、核對所有事情和那位老師的講法,結果腦袋爆炸彈性疲乏,反而失去客觀的判斷力。

別人說的到底是不是事實呢?真正的情況只有妳自己最清楚(起碼妳感受到、體驗到、經歷到的),雖然旁觀者清但也別忘了當事人還是妳,假如對方說的會讓妳更不愉快、更悲慘、更怨憤、更受傷或對事情毫無幫助,那麼聽聽就算了。

總之儘量在一個荒謬或負面經驗中,找出正面的部分,去蕪存菁留下洞見,不要太被他人拉著走

第八招:適當抒發

所謂適當就是不能過與不及。 可以跟朋友訴苦、可以想哭就哭、可以情緒失控,但要有節制,否則也會持續停留在負面能量中。

田安琪老師說(註5):「『有意識』的談論才對釋放情緒有用,單純的抱怨或無意識的談論其實是對負面能量的招喚與共振。」

所以持續不斷的靠腰、哭訴或抱怨,只是讓自己一直不斷的投入負面能量中,而非單純的發洩了,要適可而止。

第九招:停止批判

當發現又處在低潮/負面狀態時,我曾對自己感到憤怒,覺得自己很沒用,罵自己不夠堅強、懦弱等等,但無須如此,停下這些批判和責怪,因為這並無幫助,只是加深負向的思維。

其實鬼打牆的發作,就是我們最感性的部分在說話(當然也包含潛意識的錯誤信念),妳或許會感覺失控很可怕,但,且容許「她」發聲吧,讓她講完、鬧夠就沒事了,有這份寬容至少可以不徒增痛苦。

第十招:自我接納

這招說難很難,說易也易,最簡便的方式是對自己說:「我看到(這些想法和情緒,或妳對自己說的「故事」)了,不管怎麼樣,我都,XXX(妳的名字),我愛妳,我愛妳,我愛妳。」

順帶說,在鬼打牆時給自己愛真的很重要,因為會如此反覆往往是頭腦認為失去了對方的愛,不甘心、不接受、想要挽回/報復或放不下;無論什麼原因,要對自己有更多的愛、關懷、包容和支持,才能早日把擋牆的好兄弟們給超渡。

第十一招:設定目標

我的人生目標之一是變成內心強大、外柔內剛、比現在更好的女人,然後遇到一個能相愛匹配的好男人,擁有幸福的感情生活。

所以鬼打牆時,我也會激勵自己:「難道要一輩子這樣下去嗎?不,我不想再痛苦了。我要讓心變得強大,而這沒有別的辦法,只能在苦中慢慢熬,有誰聽說過一鍋好的湯不用熬呢?也只有熬過了,才懂得如何承受這些苦,當我們有承受力時,就會越來越強大。」

為了讓將來的我幸福,現在這些淬鍊很可能都是缺一不可的,也許我學會了在痛苦中獨處,有天男人需要「上戰場」時我能讓他毫無後顧之憂;也許我會遇到更大的打擊,但是經過現在的考驗,那將不算什麼。

設定一下妳的感情目標,將鬼打牆中的煎熬當作是一個個踏腳石,堅信每踩過一塊就離自己的幸福更近。

第十二招:回到當下

把這點放在最後,因為我覺得最困難。 在鬼打牆的高峰期時,不太容易做到回到當下;但退燒後理智慢慢回溫,這時就可以練習專注在當下,每當思緒飄走又開始胡思亂想時,問自己:「我現在在幹嘛?」(答:我在工作、我在上學、我在打掃、我在吃飯、我在運動、我在敷臉),然後重新把注意力放回妳所正在進行的事上。

例如我最近鬼打牆已經差不多快結束,前天去游泳時還會想東想西的,但我對自己說,既然來游泳就好好痛快的游吧!先拋開那些雜念,就算要想也等游完再說。

(這就是「回到當下」!就這麼簡單。)

突然間心中浮現一個想法:我要更信賴我的身體,她的本能比我頭腦更清楚該怎麼運用四肢,別想,別思考。

於是下水前我不斷提醒自己:交給身體,交給身體。

結果......我竟然能游完單趟25公尺!還不只一回!這對有些人來說不算什麼,但我已長達六七年沒有好好持續運動,腦袋一直認為自己體能肺活量都很差,導致每次游泳都游不好,所以交給身體竟有這麼讓人驚艷的成效,實在出乎意料,且在游時我感覺身體還蠻輕鬆的,不像平常靠頭腦來游泳時會覺得很累。

因為能好好游泳的感覺是這麼棒,所以讓我更專注在所做的事情上,游了一遍又一遍也不覺得厭倦;我對我的身體說:謝謝妳!謝謝妳在我不夠善待妳的情況下,還願意讓我良好使用,以後我會儘可能好好照顧妳。

這個經驗顯示,當我們選擇回到當下時,因為專注度提高全心投入,會讓手上進行的事情發展得更順利(或至少不順利也能馬上察覺、解決),然後妳會更專注的對待此刻,變成一個良性循環,這時早就忘記鬼打牆啦!

再提醒大家一次:屏除雜念,回到妳正要做或該做的事情上,就算要煩惱,也告訴自己等做完再煩,這就是回到當下,回到當下只不過是一個選擇!妳隨時都可以選它。

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我們不會知道何時鬼打牆才會完全結束,面對這很辛苦,真的很「心」苦,而這苦只有自己體會,有時會感到深深的寂寞和孤獨。

但在一遍又一遍的反覆中,妳可以有很多機會練習跟內在最脆弱無助的部分相處,同時也挖掘內心的強大力量,學會更加寬待和支援自己,是很難能可貴的經驗;不過還是要說,鬼打牆期心會有一直受傷的感覺,可以的話,找親近的女性長輩或朋友給妳一個擁抱吧!一個無私而充滿愛的擁抱,是最好的良藥。

最後,請跟著我說三遍:鬼打牆是可以克服的、鬼打牆是可以克服的、鬼打牆是可以克服的

什麼?妳說還差六招?啊不就跟妳說老娘還在挑戰嗎?真是的~(捏鼻頭

註1:http://tw.myblog.yahoo.com/tnancy88/

註2:借用張德芬老師書中解釋:「當你抗拒某件事情或情緒時,你會聚焦在那上面,就會賦予更大能量,它就更強大了。」任何一本新時代或談論吸引力法則的書籍應該都能找到這個基本觀念。

註3:https://www.facebook.com/Loss.grief 

註4:當時內心有說:這個不必去了吧。但腦袋說:妳還是去,免得又瘋狂想東算西算,那不如遇到了就順便了結心願。但算牌時除了被要求不能翹腳、一定要留完整連絡資料等等外,最怪的是我問抽出的三張牌有什麼意義時,那位老師說:「這些牌對我們來說沒有意義!」呃,那幹嘛要我抽牌?囧。

註5:https://www.facebook.com/humangel

 

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