小羽毛行動工作室

我多次在文章中、諮詢和講座時提到療癒信，是因為寫作是生活中最方便的療癒方式，紙和筆隨手可得，且想寫什麼就寫什麼，既不會干擾他人也不會被他人干擾。

上周六一對一講座之前，我去逛了趟書局，看到一些松鼠的東西想起小栗子，傷心的感覺又湧來；當我現場讓學員寫療癒信時，覺得自己也應該寫一封給牠，邊寫邊落淚，回家後唸一次又哭（念給活人聽是步驟之一，我叫張逼雞聽），隔兩天發表在私人臉書上又哭一次。

我大致把信的內容分為以下三部分：

一、關係中的重大事件－情緒的表達

二、關係中的遺憾與後悔－道歉與原諒

三、關係中的美好與成長－感恩與祝福

第一階段是挑選兩三件關係裡印象深刻的事情寫出來；第二階段是針對自己或對方的錯誤表達歉意與試著原諒；第三階段是針對關係裡正面的部分表達感謝和祝福，但你可以照著自己的心理狀態和感受去寫，不用一定要強迫自己原諒或祝福對方，慢慢去達到那目標就好。

如果看到這邊還是不知道如何寫療癒信，可以參考《一個人的療癒》，或是在跟我諮詢時告訴我你想寫療癒信，我會依照你的狀況告訴你該如何下筆，並且提供一個適當的結尾幫助你能邁向下一個療癒階段。

寫完信我通常建議學員可以燒掉並同時觀想信寄給收件人的畫面（不想燒也沒關係，只是燒掉的效果對我來說比較好），藉以當作傳達給對方（請不要真的拿給對方，因為這封信是為自己寫的），信不但可以寫給分手的戀人，還可以寫給往生者，更可以寫給自己，因為寫信的目的在於釋放自己未了結的情緒，而我相信在心靈層面萬物都是一體的，所以我們寫出的信件所要傳達的心意，對方也一定會收到並理解；在信中不必顧忌與保留你的憤怒或憎恨，因為表意識層面對方不會感受到，擺脫負面情緒不再被綑綁正是寫信的目的之一。

一旦你開始動筆，信很自然而然的就會完成，因為這個療癒過程是你內心早就準備好要面對的，你想好起來，也想越過痛苦，這是你真心的渴望，因此請認真地去完成這封療癒信，當作對方真的會收到般那麼地認真，你會看到效果的。

以下是我當天寫給我兒子的信，在此作為範例給大家參考。

『親愛的張小老鼠：

媽媽想跟你道歉，每次想到貓把你抓走，不是愧疚，就是傷心。我後悔為何要把你放出去，我後悔為何沒有早一步衝出去，不然那樣就可以救你了，想起你當時吱吱叫媽覺得很心痛，雖然Ｊ說我們是一體生命，但媽還是自責和難過。

要是有多陪你，你是不是就不會咬我？你不咬我，我也不用把你放出去，也就不會發生這件事了。

請你原諒我，老鼠，我真的覺得很抱歉。

你很可愛，帶給我很多歡樂，想起跟你在一起的一年多，就像一場夢，夢見了一隻小老鼠，牠很調皮，但也很聽話，為了你團購堅果，為了你買些有的沒的，然後把你送到別人家寄宿那天，真的像送自己兒子似的，很擔心也很捨不得。

我很抱歉，老鼠，我很抱歉。

但我想試著相信Ｊ，相信你並不只是一隻松鼠，相信你有一個無限而永恆的生命，相信你跟上主在一起，須臾未離開過祂，也未離開過我，我想相信，你不是那個脆弱而被貓傷害的小生命。

老鼠，也許我現在還不明白你的真相，但我相信有天我會明白的。

你不會怪我吧？媽真的很抱歉。

除了抱歉，媽也很愛你，雖然媽沒常陪你，但媽愛你，對於過去做得不夠好的一切，要跟你說對不起，我願相信你已回到天堂快樂玩耍，享受著那無限創造的生命，等著我，有天我們會團聚的。

p.s在那之前乖乖聽Ｊ的話喔！我會請Ｊ好好照顧你。

愛你的媽20150322』

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