小羽毛行動工作室

之前情傷系列寫過釋放情緒的專文，裡面提供了一些我當時失戀所使用的方法：

http://queen516zz.pixnet.net/blog/post/39121363

其實我原本是個脾氣很差的傢伙，以前曾經對兩任前男友都動粗過，有大約十年的時間，我的伴侶就等同我的情緒出口，我總是把負面情緒傾倒在他們身上，認為他們是引起我痛苦不快的肇因，更甚者我還曾經對前前任情緒勒索，用自殘這種方式來威脅操控對方，手上的傷疤到現在都還在，有些來找我諮詢的朋友應該有看到過。

如今我單身無伴一年多，平時也很少跟家人和朋友吐苦水發脾氣，反而還常疏導姐妹或客戶們的負面情緒，那我自己的負面情緒究竟如何紓解呢？當初是恐怖野蠻女友的我又跑去哪了？這些年來是如何改變的？跟大家分享我的一點心得。

在有強烈負面情緒的當下，立即運用之前文章內的各種方式或當下想到的適當方法發洩掉，大原則就是不傷人傷己。

重點是，不管運用何種方式，當下必須要「有意識」地覺知到自己正在藉由這些方式發洩情緒，如果沒有覺知，則這些方式只是暫時轉移注意力，甚至可是說是逃避情緒（像是瘋狂地運動、唱歌、跳舞結果心情並沒有變好），而沒有釋放的功效。

什麼是有意識地覺知？舉例來說，在憤怒時如果揍沙包，你要很清楚知道自己是為何而憤怒，如果是伴侶做了讓你生氣的事，那就要邊揍沙包邊罵，或許可以這樣說：「XXX你這混蛋！為什麼你不這樣那樣！我覺得你應該這樣那樣！每次都讓我失望，我恨不得你吃大便！我討厭你！討厭跟你有關的所有人！」台詞不拘，主要就是針對事件或問題點抒發。

如果有顧慮，可以不必罵出口（但我覺得罵出口效果比較好啦），可以在心中邊想邊揍，最好是把沙包當成惹怒你的伴侶來出氣，這就叫做有意識的發洩。

這是為什麼不鼓勵用逛街購物、埋首工作等等方式暫時紓壓，因為這類方式無法真正有效的將負面情緒排放，沒有針對那個引起負面情緒的核心對象或問題做處理，只是轉移注意力或壓抑逃避罷了，偶爾用無妨，長期的話就可能會更慘，讓心中的未爆彈越釀越大，導致一觸即發。

針對問題或對象，運用各種方式私下獨自處理負面情緒，最大的好處就是能夠避免把這些負面情緒直接倒給他人，畢竟沒人喜歡面對負面情緒，通常如果是伴侶還會引起反彈；再來是情緒釋放掉之後，比較能冷靜下來客觀審視問題，釐清思緒，找出解決辦法。

至於跟朋友抱怨傾訴，以前在鬼打牆的文章中也提過，田安琪老師說「『有意識』的談論才對釋放情緒有用，單純的抱怨或無意識的談論其實是對負面能量的招喚與共振。」

但很少有人在對他人哭訴怒罵的當下能保持覺知觀看自己，所以對第三者吐苦水時，很容易又再度重覆並陷入事發當時的負面情緒中，甚至連傾聽者也一起被拉下水隨情緒起舞，應該每個人都有過這樣的經驗。

除非傾聽者有一定程度的覺知能夠引導你，有意識的讓兩人的對話從單純抱怨提升到內心的回觀，不然釋放情緒的效果也會非常有限，所以抱怨或訴苦應適可而止。

我一向不鼓勵壓抑情緒，因為只有學會面對和處理情緒才是治本之道，才能夠不被情緒掌控並且不再害怕它們。

因此除了提供給大家這麼多種處理情緒的方式，也分享釋放情緒的訣竅：「有意識地覺知」。請學會運用，你將會發現這樣去釋放情緒的效果跟毫無覺知的發洩大不相同。

●需要感情諮詢請預約「陪伴服務」，謝謝。